En décembre, challenges à la carte

En décembre, challenges à la carte

Depuis le mois de septembre sur la page Facebook et dans le groupe On retrouve son PEPS, tous deux dédiés à la méthode Mincir Sans Régime, je propose à intervalles réguliers des challenges, autrement dit des défis à relever.

 

Deux raisons à cela : en premier, mettre en pratique les principes de Mincir Sans Régime, les intégrer à notre vie quotidienne, en deuxième, renforcer les liens au sein de la communauté et puiser en elle force et motivation.

 

Voici un petit récapitulatif des challenges.

Pour ce mois de décembre, choisissez-en un dans la liste et tenez-le sur quelques jours, voire une semaine, puis passez à un autre ; le but est de revenir aux bases de Mincir Sans Régime.

 

  • Challenge n° 1 :Manger uniquement lorsque la faim est là.

La faim tout comme la satiété est un moyen naturel de réguler les apports caloriques et donc son poids.

Avant de passer à table ou de vous mettre à manger , posez vous les questions suivantes : est-ce que j'ai faim, très faim, un peu faim, pas faim du tout?
Si la réponse est pas faim, passez votre tour. C'est aussi simple que cela.

 

  • Challenge n°2 : Prendre le temps

le temps de déguster, de savourer vos plats. Le temps de mastiquer chaque bouchée , de prêter attention à la texture des aliments, d'observer comment ces derniers passent de solides à liquides. Cela aide non seulement à mincir mais aussi à mieux digérer et absorber les nutriments contenus dans les aliments.

 

  • Challenge n°3 : Faire 20 mn de cardio par jour.

Cela a été une révélation pour moi, j'ai adoré relever ce défi et ai continué bien après.

 

  • Challenge n° 4 : Pratiquer le jeûne alternatif à raison d'une ou deux fois par semaine et ceci afin de se réapproprier ses sensations de faim mais aussi tester les bienfaits éventuels au niveau de la digestion.

En quoi consiste le jeûne alternatif? Ne pas manger pendant 16h. La solution la plus simple sauter le petit-déjeuner . Par exemple, si vous finissez votre repas à 21h, vous ne remangerez qu'à 13h.
Vous pouvez également vous passer de dîner, dans ce cas là vous prendrez un petit-déjeuner. N'oubliez pas de boire de l'eau ou des tisanes.

J'avais beaucoup entendu parler de cette nouvelle pratique, mais je ne la conseille pas à tout le monde. En tout cas, elle ne me convient pas du tout ; au lieu de me fier à mes sensations de faim et de les respecter, j'ai eu l’œil fixé sur la pendule et ai eu tendance à me jeter sur la nourriture lorsque je passais (enfin) à table, sans compter les douleurs d'estomac.

 

  • Challenge n° 5: S'arrêter de manger lorsque l'on n'a plus faim.

Voilà un défi plus délicat à relever.Pas toujours évident en effet, de ressentir la satiété et de s'arrêter lorsque la faim n'est plus là. C'est une des premières étapes de la méthode Mincir sans Régime et c'est toujours une bonne chose de revenir aux fondamentaux.

 

 

                                                                                 Sophie Blatteau

 

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